co po treningu

[...] wnosimy cieżkie lady) oraz normalnie wygladać, a nie jak szczupłe dziecko 14 letnie przy 25 latach. Tyle pienniedzy wydawałem miesiącami a od 1 nie odpuściłem ani jednego treningu. Diete najpierw miałem ułożoną przez lokalnego trenera fitnes (przez rok) Ale raczej nic mi nie dawała. Obecnie miałem ułożoną poprzez dietetyka z wykupionego planu [...]

[...] dodaje tylko wyciskanie w głową w dól 5 s 10 pwt Sobota (łydki, biceps, triceps) Tak samo jak poniedzialek Niedziela (najsłabiej rozwinięte mięśnie) To jest przyklad mojego treningu na ten tydzien, staram sie zmieniac cwiczenia jak najczesciej i uzywac jak najwiekszego obciazenia. Pewnie teraz odezwia sie ze doprowadzi to do przetrenowania ...a [...]

Ok więc tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM [...]

[...] chyba ten sam problem co Ty-też się boję centymetr wziąć po tej regeneracji i muszę dokładnie liczyć ile jem... @-| no ale przez najbliższe 3 miesiące będziemy dzielnie walczyć 8-) Curara mi już nawet wydrukowała plan na każdy tydzień, żeby przypadkiem żadnego treningu nie przegapić ;-) *Redcow łączę się w bólu- u mnie też ni widu ni słychu :-{

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d530c613cee408a93b7668db4bafabd.png Do tego marchewka surowa z chrzanem,pomidory z puszki i suszone, Czy ktoś tu zerknie i pomoże w sprawie treningu? Na razie może będę kontynuować trening z piłką dla średniozaaw. z małym obciążeniem(4kg)-tylko czyto coś da?Bo szczerze to trochę się boję podnośić cos dużego mam [...]

[...] ale nie ma tragedii jak na początku ;-) ), ale żeby uzyskać estetyczną sylwetkę, która jest jednym z moich celów, muszę złapać trochę więcej mięsa. Co o tym myślicie? Chcę nadal stosować CC (w dnt max. 80ww, w dt ok 400-500), 8h okno, itp. Myślę też nad zmianą treningu, może tu też coś doradzicie? Kalorie zwiększać stopniowo czy raz a porządnie?

czytałem o podstawach co nieco ale przy takim treningu jaki teraz robie po prostu widze efekty i to nawet niezłe moim zdaniem. i dlatego się pytam co Wy o tym myślicie

'hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty' Fajnie ze mnie oceniles po jednej wypowiedzi 'napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening [...]

nogi - w treningu a - po co dwa razy przysiady? wystarczą ci tylko ze sztangą na barkach, daj 4serie. w treningu B daj np. wykroki też 4s na plecy - w A daj podciąganie w B wiosłowanie klatka - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy [...]

[...] :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i musiałem przełożyć na następny dzień. Nie będę rozpisywać [...]

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]

[...] do wyboru Glutamina/BCAA to co byś polecił ? Dodam jeszcze o ile to istotne, że posiadam i używam białko serwatkowe z 25% zawartością BCAA. 3. Jakie masz zdanie na temat treningu interwałowego? Jest to skuteczniejsza metoda niż zwykły bieg 8-10km/h ? 4. Co sądzisz o diecie IF ? Czy jest to dobry sposób na dłuższą metę ? Pozdrawiam i trzymam [...]

[...] niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. [...]

trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]

[...] Kolega chce zacząć chodzić na siłownię... zwykły trening 8-10 powtórzeń, ćwiczenia na wolnych ciężarach będą lepsze. Rzeźby nie złapie jeszcze długo. A po takim treningu będzie widać zarys mięśnia. Tłuszcz leci przy treningu często, ale jak ktoś ma nadwagę to maszyny zbędne. Po co ma celować w luki jak wszędzie je ma. (bez obrazy [...]

Mozesz robic HST z cialem podzielonym na 2 czesci. Czy to split czy HST? Jak zwal tak zwal. Mowiac SPLIT mysle o treningu partii ciala 1 raz w tygodniu. To marnotrastwo czasu. Miesnie sa gotowe na kolejna porcje treningu juz po 36 godzinach. Po co wiec czekac tydzien? Oczywiscie ze Ci urosnie po czyms takim ale 3 razy wolniej.

[...] wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej silowo, to FBW dla początkujących Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]

[...] przed treningowym . Osobiście po basenie zjadam 50% tego co przed basenem, i za 2godziny dobijam 200g twaroga Może są to jakieś małe szczegóły, ale przy tak intensywnym treningu jaki mam naprawde fajnie funkcjonuje P.S żeby przybrac na masie, to poprostu musisz do diety którą masz doliczyć twój wysiłek na basenie Zmieniony przez - [...]

w mojej propozycji tez odpoczywaja. a zasada - pomijajac wyjatki - jest jedna - na poczatku cwiczysz duze grupy i na poczatku cwiczenia zlozone. wprawdzie w Twoim treningu jest przewaga izolacji, ale ta uwaga o kolejnosci kiedys Ci sie przyda (najpozniej w momencie jak bediesz miala konkretne obciazenie w doomu). co do zmeczenia - jestes zmeczona [...]

na klate mam wielostawowe, na nogi tez, a na plecy co bys radzil? martwy ciag? (bo chcialem jeszcze troche nad plecami popracowac przed wlaczeniem do treningu martwego ) i jakie jeszcze wielostawowe powinienem dolozyc? a o jedno cwiczenie za duzo mam w tricepsie i w klatce tylko. Myslisz ze powinienem usunac po jednym cwiczeniu? Bo klatka ma dla [...]